Ați observat pliuri suplimentare pe părțile și talia și nu vă puteți fixa blugii preferați? Este timpul să vă aduceți în formă: să îndepărtați stomacul și să luptați cu excesul de grăsime. Cum să îndepărtați rapid stomacul și într -un timp scurt pentru a deveni proprietarul unei figuri seducătoare (sau o presă cu 6 cuburi, dacă sunteți bărbat)? Acest articol conține cele mai eficiente exerciții de presă și sfaturi de nutriție, deoarece fără dieta potrivită despre un stomac plat, puteți uita.
Atât bărbații, cât și femeile vor să scape de un abdomen mare
7 sfaturi simple pentru o talie frumoasă
Evitați stresul
În situații stresante din organism, nivelul de cortizol - hormon, care, cu indicatori mari prelungiți, promovează acumularea de grăsimi pe abdomen. Folosiți mijloace verificate pentru a calma: extract valerian, mamă, învățați -i pe cei dragi să facă un masaj relaxant.
Emoțiile pozitive vor ajuta la corectarea cifrei
Limitați consumul de alcool
Alcoolul crește, de asemenea, cantitatea de cortizol și contribuie la apariția depozitelor de grăsimi în talie. În plus, în timpul alcoolului, devine dificil să controlezi foamea.
Pentru a îndepărta stomacul, merită să abandonați alcoolul
Berea este deosebit de periculoasă, care conține fitoestrogeni, contribuind și la depunerea de grăsime. Ai observat „burtica de bere” atât de numită? Dacă decideți să luptați pentru o talie subțire, este mai bine să excludeți complet berea din dietă. Același lucru este valabil și pentru cocktail-urile „club”, cum ar fi un pin-lodge sau mochito-au mult zahăr. Dacă alcoolul nu este evitat, bea vin alb uscat.
Excludeți produsele calorice din dietă
Din păcate, altfel nu poți scăpa de balastul suplimentar. Dacă doriți să eliminați excesul de grăsime din părți și abdomen, ar trebui să stați pe o dietă timp de câteva săptămâni.
Amintiți -vă: pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Pentru a scăpa de 1 kilogram, este necesar să se creeze o deficiență de 7000 de calorii în organism. Poate că va fi mai ușor să refuzi o cină densă decât să alergi în jurul parcului timp de trei ore.
Mai puțin amidon, mai multă fibră
Dieta ar trebui să includă cât mai multe legume verzi și roșii, dar asigurați -vă că nu au amidon. Fibra conținută în legume ajută la reducerea greutății. Fibrele sale umplu stomacul și o persoană nu chinuie senzația de foame. De asemenea, diversificați dieta cu orez sălbatic sau brun, carne de pasăre și pește.
Pentru pierderea în greutate, sprijiniți -vă pe legume
Faceți o listă de produse de oprire
Treceți orice carne gătită pe foc din dietă - abur. Uitați de fast-food, chipsuri și biscuiti, cocktail-uri de lapte, înghețată-instead dintre ele, pregătiți gustări de dietă: felii de morcovi sau mere verzi, fructe de pădure proaspete.
Dacă sunteți sete, beți apă simplă: într-o sticlă de ceai verde de jumătate de litru, conține aproximativ 135 kcal, limonada din același volum conține mai mult de 200 kcal. Coca-Cola în sine nu va duce la obezitate, așa cum citește mitul popular al sifonului, dar este mai bine pentru cei care doresc să slăbească este mai bine să-l abandoneze.
Nu toate fructele sunt la fel de utile
Evitați fructele cu un conținut ridicat de fructoză, care „satura rapid” ficatul cu glicogen și doar cu degetele apetit mai puternic: grenadă, cireșe, struguri (fără oase), banane, pepene verde, pere, fructe uscate, apicoți uscați, smochine, mango.
Bea multă apă
În timpul zilei, folosiți cel puțin 2 litri de apă. Apa „accelerează” metabolismul, elimină toxinele și toxinele. Și cu o metabolism slab, a scăpa de grăsime este aproape imposibil. Dacă sistemul excretor nu funcționează slab - luați diuretice. Pentru a îndepărta stomacul, schimbul de apă trebuie să fie foarte activ.
Din păcate, toate aceste acțiuni vor fi inutile fără exerciții fizice. Pentru a îndepărta rapid stomacul și a tonifica mușchii, trebuie să faceți două exerciții simple în fiecare zi: răsuciți cercul și descărcați presa.
Exerciții de bord
Începeți orele cu cercul - astfel încât să pregătiți mușchii abdominali pentru exerciții pe presă.
Un complex zilnic de 10 minute cu un cerc va îmbunătăți circulația și metabolismul sângelui, normalizează fluxul limfatic în zonele cu probleme (și acest lucru este indispensabil în lupta împotriva laturilor și celulitei). În 10 minute de răsucire a cercului, aproximativ 100 de calorii sunt arse. În timp, durata exercițiului „cerc” poate fi crescută la 30 de minute.
Este de dorit ca cercul pentru pierderea în greutate să fie echipat cu bile de masaj. Din cauza lor, primul antrenament poate fi dureros, așa că pentru început este mai bine să înfășurați talia cu o centură de pânză, altfel riscați să faceți vânătăi. Este mai bine pentru începători să acorde atenție cercurilor ușoare cu o greutate de până la 1,5 kg.
Dacă doar răsuciți cercul, sunteți prea plictisit, vă oferim un videoclip cu un set dinamic de exerciții care vizează creșterea tonului general.
După ce s -a încălzit cu un cerc, mergeți la presă.
Exerciții pe presă. Cea principală
Important! Dacă descărcați presa fără a observa o dietă strictă, veți obține efectul opus: mușchii de presă vor crește și vor crește vizual doar stomacul.
Cu Torquenti, nu ar trebui să ridicați carcasa prea sus, să creșteți la 45 de grade de la podea. Nu merită să apăsați bărbia până la gât, precum și să strecurați gâtul: creșterea trebuie efectuată din cauza mușchilor presei.
Urmați -vă respirația: ridicarea carcasei trebuie efectuată la expirație.
Este important să efectuați exerciții cel puțin până la sentimentul de „ardere” atât de numit: din acest moment, presa începe să pompeze. Fiecare astfel de abordare merită greutatea sa în aur.
După exerciții pe presă, răsuciți din nou cercul timp de 10 minute pentru a consolida rezultatul.
Cum să îndepărtați stomacul acasă?
Există complexe special concepute de exerciții pentru un abdomen plat, care sunt ușor de efectuat acasă și, în același timp, obțin rezultate excelente. O selecție de exerciții care practică toate grupurile de mușchi abdominali.Exercițiul 1
Poziția de pornire - întinsă pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridicați corpul și trageți simultan genunchii la piept și călcâiele spre fese. Desenați stomacul cât mai mult posibil. Îndreptați un picior (rămâne în greutate) și trageți celălalt picior spre cotul opus. Apoi, un alt genunchi este la un alt cot. Faceți 20 de astfel de abordări.
Exercițiul 2
Poziția de pornire este pe lateral, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Așezată pe partea stângă, la dreapta, răsuciți o carcasă ușor în jurul propriei axe. Trageți -vă mâinile spre călcâie, în timp ce trageți genunchii și omoplatele de pe podea. Țineți poza un minut. Apoi faceți același exercițiu întins pe o altă parte. Faceți 20 de abordări.
Exercițiul 3
Poziția de pornire - pe spate, picioarele sunt îndoite, se sprijină pe podea, partea inferioară a spatelui este presată pe podea, mâinile sunt de -a lungul corpului. Pe expirație, ridicați pelvisul în sus și trageți stomacul. Țineți poza timp de 30-40 de secunde. Apoi coborâți lin pe pelvis la podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Exercițiul 4
Poziția de pornire - Pe spate, genunchii sunt trași pe piept, brațele sunt divorțate pe părțile laterale, palmele sunt presate pe podea. Ridicați fesele și transferați șoldurile puțin spre partea dreaptă, mențineți genunchii împreună fără a coborî pe podea. Revenind la poziția de pornire, faceți același lucru în direcția opusă. Faceți 20 de abordări.
Exercițiul 5
Poziția de pornire este pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi. Adunările sunt într -o direcție, iar mâinile sunt în cealaltă. Astfel, corpul tău se va învârti în direcții opuse. Apoi repetați exercițiul, aruncându -vă genunchii în cealaltă direcție și mâinile în opus. Faceți 20 de exerciții.
Exercițiile fizice sunt recomandate tuturor celor care ar dori să reducă greutatea fără a face rău sănătății, inclusiv mamelor tinere.
Cum se îndepărtează abdomenul inferior?
Una dintre cele mai problematice zone la multe femei este abdomenul inferior. Ce exerciții vor ajuta la returnarea elasticității abdomenului inferior?
Exerciții tradiționale, în partea inferioară a presei: se ridică la picioare verticale din poziție - întinsă pe spate; Ridicând pelvisul cu un simultan în sus în sus, în timp ce coada se desparte de podea.
Eroare frecventă: Când ridicați, ajutați -vă cu picioarele, ceea ce duce la o încărcare pe articulațiile șoldului și mușchii picioarelor, și nu pe presă.
Scopul tău nu este doar să -ți ridici picioarele, ci să lucrezi și să tragi exact mușchii abdomenului inferior, adică multă muncă se încadrează pe mușchii pelvisului. Când efectuați exerciții, concentrați -vă pe acest lucru, simțiți o senzație de arsură în abdomenul inferior - acesta este rezultatul muncii musculare.
Sub rezerva recomandărilor după 1,5 luni, mușchii abdominali mai puternici vor ține bine peretele abdominal. În plus față de abdomenul plat, veți dobândi o talie elegantă - aceleași grupuri musculare sunt responsabile pentru aceasta.
Aspandează pentru presă
Dacă doriți să obțineți rezultatul cât mai repede posibil, puteți include exerciții cu un expander în programul de antrenament. Avantajul lor constă în includerea simultană a mai multor grupuri musculare în muncă simultan.
Așadar, un simulator elastic pentru presă este foarte popular, permițând să facă stomacul elastic și tonifiat și, în același timp, să întărească mușchii spatelui, picioarelor și feselor, eliberând coloana vertebrală de sarcina dăunătoare.
Exercițiul 1
Stai pe podea și fixează -ți picioarele. Frecați mânerul cu mâinile și trageți -l la piept. Ridicați -vă picioarele într -un unghi de 90 de grade, în timp ce trageți mânerul peste voi. Nu coborâți picioarele până la podea până la capăt, lăsați 5-6 centimetri pe podea. Exercițiul este bun pentru presa superioară.Exercițiul 2
Stai pe podea și îndreaptă -ți picioarele. Ținând de mâner, deviați -vă încet înapoi până când capul ajunge la podea, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiul pompează bine presa inferioară.
Exercițiul 3
Pe expirație, ridicați simultan partea superioară a corpului și îndoiți picioarele la genunchi, aducând mânerul la ele.
Dar atunci nu uitați după aceea despre cursuri și nutriție adecvată. La urma urmei, un stomac plat este un mod de viață. Doar exerciții obișnuite și o dietă compusă competent vor ajuta la menținerea rezultatului.